Ce qu'il faut savoir avant de prendre de la mélatonine : bienfaits, moment de la prise et conseils

La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale du cerveau. Elle contribue à réguler le rythme circadien, aussi appelé cycle veille-sommeil. À la tombée de la nuit, le corps commence à produire de la mélatonine, signalant qu'il est temps de se reposer. La lumière, et notamment la lumière bleue, peut inhiber la production de mélatonine et perturber ainsi le sommeil.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de mélatonine ?

Les suppléments de mélatonine sont couramment utilisés pour :

• Favorise un endormissement plus rapide

• Favoriser un sommeil plus réparateur et ininterrompu

• Aide à gérer le décalage horaire

• Aider les personnes travaillant de nuit ou selon des horaires rotatifs

• Favoriser la qualité du sommeil pendant les périodes de stress intense

Contrairement aux somnifères traditionnels, la mélatonine ne crée pas de dépendance et est généralement considérée comme sûre pour une utilisation à court terme lorsqu'elle est prise à la dose appropriée.

Principaux bienfaits de la mélatonine

1. Favorise les cycles de sommeil naturels

La mélatonine aide à réguler votre horloge biologique, ce qui est particulièrement utile pour les travailleurs postés, les adolescents ayant des cycles de sommeil décalés et les voyageurs fréquents.

2. Peut améliorer la qualité du sommeil

Certaines études suggèrent que la mélatonine pourrait réduire le temps d'endormissement et améliorer l'efficacité globale du sommeil.

3. Doux et sans accoutumance

Contrairement aux somnifères sur ordonnance, les suppléments de mélatonine ne provoquent ni dépendance ni somnolence lorsqu'ils sont utilisés correctement.

4. Utile dans des populations spécifiques

La mélatonine a été étudiée chez les personnes âgées, qui peuvent en produire moins naturellement, et chez les enfants souffrant de troubles du sommeil, mais il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé au préalable.

Comment prendre efficacement la mélatonine

• À prendre 30 à 60 minutes avant le coucher.

• Évitez les écrans et les lumières vives pour favoriser l'activité de la mélatonine.

• Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après avoir pris de la mélatonine.

• Utiliser régulièrement pendant quelques jours pour de meilleurs résultats

La mélatonine est-elle sans danger ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la mélatonine est sans danger lorsqu'elle est utilisée à court terme. Il est préférable de consulter votre professionnel de santé avant de commencer, surtout si :

• Êtes enceinte ou allaitez

• Prenez-vous des médicaments (par exemple, des anticoagulants, des antidépresseurs) ?

• Souffrir d'un trouble du sommeil diagnostiqué

La mélatonine peut être un allié précieux pour favoriser un sommeil naturel, surtout si vos horaires sont perturbés par votre mode de vie, votre travail ou vos voyages. Ce n'est pas un sédatif, mais un signal envoyé à votre corps pour lui indiquer qu'il est temps de se reposer.

Associée à une bonne hygiène de sommeil et à un mode de vie sain, la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus facilement et à vous réveiller en pleine forme.