Chaque capsule végane fournit 1000 mg de glycine pure sous forme libre, l'acide aminé le plus simple et le plus abondant dans le corps humain. La glycine fonctionne simultanément comme un acide aminé structurel, un neurotransmetteur inhibiteur, un co-agoniste des récepteurs NMDA et un précurseur du collagène, de la créatine et du glutathion.
Qu'est-ce que c'est
Un complément de glycine pure sous forme libre fournissant 1000 mg par capsule végane. La glycine est le plus petit des 20 acides aminés standards et l'acide aminé le plus abondant dans le collagène, constituant environ 33 % de tous les acides aminés dans la triple hélice du collagène.
Comment ça marche
Glycine et qualité du sommeil
La glycine est un neurotransmetteur inhibiteur dans la moelle épinière et le tronc cérébral. Elle favorise l'endormissement en favorisant la vasodilatation périphérique, ce qui abaisse la température corporelle centrale, un déclencheur physiologique clé pour le sommeil. Elle module également l'activité des neurotransmetteurs dans le noyau suprachiasmatique, l'horloge circadienne du cerveau, favorisant une architecture de sommeil saine. La recherche clinique sur la supplémentation en glycine (généralement 3 g avant le coucher) démontre des améliorations de la qualité subjective du sommeil, une réduction du temps d'endormissement et une vigilance améliorée le lendemain sans sédation ni somnolence.
Glycine et synthèse du collagène
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, présente dans la peau, les tendons, les ligaments, le cartilage, les os et les vaisseaux sanguins. La glycine occupe chaque troisième position dans la triple hélice du collagène (la séquence répétée Gly-X-Y) et est l'acide aminé limitant la vitesse de production du collagène. La recherche suggère que la synthèse endogène de glycine est insuffisante pour soutenir pleinement la production de collagène à des taux optimaux, faisant de la glycine supplémentaire un contributeur important à l'intégrité de la peau, à la santé des articulations et au maintien des tissus conjonctifs.
La glycine comme complément d'entraînement et de récupération
La glycine soutient la performance physique par deux voies principales. Premièrement, en tant que précurseur de la créatine (aux côtés de l'arginine et de la méthionine), la glycine contribue à la réserve de créatine du corps, qui soutient la régénération de l'ATP dans le tissu musculaire pendant l'exercice de haute intensité. Deuxièmement, en tant qu'acide aminé structurel principal dans le collagène, la glycine soutient la synthèse et la réparation des tendons, des ligaments et du cartilage stressés pendant l'entraînement. Le soutien de la qualité du sommeil par la glycine améliore encore la récupération, car le sommeil est la fenêtre principale pour la synthèse des protéines musculaires et l'adaptation physique.
Glycine et fonction cognitive
La glycine fonctionne comme un co-agoniste aux récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) du glutamate dans le cerveau. L'activation des récepteurs NMDA nécessite la liaison simultanée du glutamate et de la glycine. L'activité des récepteurs NMDA est essentielle pour la potentiation à long terme, la plasticité synaptique, l'apprentissage et la consolidation de la mémoire. En soutenant une fonction saine des récepteurs NMDA, la glycine contribue aux processus cognitifs incluant l'apprentissage, la mémoire et la clarté mentale.
La glycine comme précurseur du glutathion
La glycine est l'un des trois acides aminés (aux côtés du glutamate et de la cystéine) requis pour la synthèse du glutathion, le principal antioxydant endogène du corps. La disponibilité de la glycine est souvent le facteur limitant dans la production de glutathion, en particulier chez les adultes âgés où l'apport en glycine et la synthèse endogène diminuent. Soutenir la synthèse du glutathion par la supplémentation en glycine contribue à la capacité de défense antioxydante et à la protection cellulaire contre le stress oxydatif.
