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Vitamin B-Complex: Benefits, Uses, Side Effects, and More

Complexe de vitamines B : avantages, utilisations, effets secondaires et plus encore

Qu’est-ce que le complexe B ?

Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans de multiples fonctions de l’organisme. Chaque vitamine B a son propre rôle, mais elles fonctionnent également ensemble. C’est là que la prise de vitamines B dans le cadre d’un complexe peut potentiellement être utile. Le complexe AB se compose généralement de huit vitamines hydrosolubles :

- B1 (thiamine) : La thiamine joue un rôle essentiel dans le métabolisme en aidant à convertir les nutriments en énergie. Les sources alimentaires les plus riches comprennent le porc, les graines de tournesol et le germe de blé.

  • B2 (riboflavine) : La riboflavine aide à convertir les aliments en énergie et agit également comme antioxydant. Les aliments les plus riches en riboflavine comprennent les abats, le bœuf et les champignons.
  • B3 (niacine) : La niacine joue un rôle dans la signalisation cellulaire, le métabolisme ainsi que la production et la réparation de l'ADN. Les sources de nourriture comprennent le poulet, le thon et les lentilles.
  • B5 (acide pantothénique) : Comme les autres vitamines B, l'acide pantothénique aide votre corps à obtenir de l'énergie à partir des aliments et participe également à la production d'hormones et de cholestérol. Le foie, le poisson, le yaourt et l'avocat sont tous de bonnes sources.
  • B6 (pyridoxine) : La pyridoxine est impliquée dans le métabolisme des acides aminés, la production de globules rouges et la création de neurotransmetteurs. Les aliments les plus riches en cette vitamine comprennent les pois chiches, le saumon et les pommes de terre.
  • B7 (biotine) : La biotine est essentielle au métabolisme des glucides et des graisses et régule l'expression des gènes. La levure, les œufs, le saumon, le fromage et le foie comptent parmi les meilleures sources alimentaires de biotine.
  • B9 (acide folique) : Folate est nécessaire à la croissance cellulaire, au métabolisme des acides aminés, à la formation des globules rouges et blancs et à la bonne division cellulaire. Le folate peut être trouvé dans des aliments comme les légumes-feuilles, le foie et les haricots ou dans des suppléments sous forme d'acide folique.
  • B12 (cobalamine) : Peut-être la plus connue des vitamines B, la B12 est vitale pour la fonction neurologique, la production d'ADN et le développement des globules rouges. La B12 se trouve naturellement dans les sources animales comme les viandes, les œufs, les fruits de mer et les produits laitiers.

Formulaires actifs ou inactifs

Les vitamines B se présentent sous plusieurs formes, mais elles sont généralement divisées en actives et inactives. Le corps est capable d'utiliser les deux types, mais il doit convertir les formes inactives en formes actives afin de les utiliser. Pour certaines personnes et situations, il peut être plus avantageux d’utiliser des formes actives lors d’une supplémentation en vitamines B. Les formes actives courantes comprennent : benfotiamine (B1), riboflavine 5-phosphate (B2), niacinamide (B3), panthothénate de D-calcium (B5), pyridoxal-5-phosphate (B6), folate (B9), méthyle et/ou hydroxycobalamine. (B12).

Avantages des vitamines B

Chaque vitamine B a son propre rôle à jouer, mais l’utilisation d’un complexe B présente des avantages collectifs supplémentaires.

Fonctionnement cérébral sain

Les vitamines B jouent un rôle interdépendant dans le bon fonctionnement de notre cerveau. Des quantités adéquates de vitamines B dans l’organisme sont essentielles au fonctionnement physiologique et neurologique optimal. Certaines données montrent que la vitamine B6, en particulier, pourrait jouer un rôle dans la prévention des troubles neurologiques.

Réduire le stress et améliorer l'humeur

Les vitamines du complexe B sont souvent utilisées pour réduire la fatigue et améliorer l’humeur. Certaines études suggèrent que les vitamines B peuvent améliorer votre humeur et améliorer vos performances cognitives. Une petite étude a révélé qu’un traitement avec une dose élevée de complexe B améliorait la santé mentale générale, le stress et les performances cognitives. Une autre étude a révélé qu’une supplémentation en vitamines contenant de la B12, de la B6 et de l’acide folique entraînait une réponse antidépressive plus améliorée et plus durable sur 1 an, par rapport à un placebo.

Qui devrait utiliser un complexe B ?

Les vitamines B sont essentielles à la santé de chacun. Cependant, certains groupes pourraient envisager d’utiliser un supplément du complexe B en plus d’une alimentation saine :

  • les personnes enceintes ou qui allaitent
  • personnes âgées
  • végétariens et végétaliens
  • certaines conditions médicales
  • certains médicaments qui réduisent les vitamines B tels que les inhibiteurs de la pompe à protons

Quels sont les effets secondaires potentiels de la prise d’un complexe de vitamines B ?

Les vitamines B sont considérées comme sans danger pour la majorité des gens, et comme elles sont solubles dans l’eau, il est peu probable que la personne moyenne en consomme trop par l’alimentation. Cependant, prendre des suppléments à fortes doses pourrait entraîner des effets secondaires graves si une personne finissait par en prendre trop.

Des doses élevées de niacine (B3) peuvent entraîner des vomissements, une glycémie élevée, des rougeurs cutanées et éventuellement des lésions hépatiques. Une prise excessive de vitamine B6 (200 mg ou plus par jour) peut entraîner une neuropathie périphérique, une perte de sensation dans les bras et les jambes. Ceci est généralement temporaire et disparaîtra généralement une fois que vous arrêterez de prendre la vitamine, mais il est possible que l'effet devienne permanent. Comme pour tout supplément, si vous n’êtes pas sûr, il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé.

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