칼슘이란 무엇입니까?

칼슘은 중요한 미네랄이지만 튼튼한 뼈와 건강한 치아를 만들기 위해서는 칼슘 이상의 것이 필요합니다. 마그네슘과 비타민 D는 건강한 뼈를 만드는 데에도 중요하며, 이러한 물질을 함께 섭취하면 뼈를 만드는 데 칼슘이 사용될 가능성이 높아집니다. 칼슘, 마그네슘, 불소, 황산염의 무기염은 콜라겐의 단백질 섬유 사이에 침착되어 염으로 결정화되어 뼈를 단단하게 만듭니다. 뼈가 너무 미네랄화되면 부서지기 쉽고 쉽게 부러집니다. 튼튼하고 좋은 뼈를 만들기 위해서는 식단에 이 모든 것이 필요합니다.

칼슘이 함유된 식품

거의 모든 잎채소에는 칼슘 함량이 높습니다. 견과류와 씨앗은 우유보다 더 많은 칼슘을 제공하며, 대개 생으로 만들어지기 때문에 흡수성이 더 좋습니다. 참깨는 컵당 2200mg의 칼슘을 제공하지만 우유 한 컵당 칼슘은 228mg을 제공합니다. 참깨 10분의 1컵 또는 1½테이블스푼은 우유 1컵과 같은 양의 칼슘입니다.
식품 공급원: 타히니 또는 참깨 버터, 아몬드(칼슘이 풍부함), 연어 및 정어리(뼈 포함), 콩, 남색 콩, 블랙스트랩 당밀, 아마란스, 브로콜리, 케일.

마그네슘의 장점

마그네슘은 필수 미네랄이며 신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 수백 가지 생화학 반응을 조절하는 데 절대적으로 필요합니다. 마그네슘은 또한 뼈의 구조적 발달에 기여하며 DNA, RNA 및 항산화제인 글루타티온의 합성에 필요합니다. 평균적인 성인 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며, 그 중 50~60%가 뼈에 존재합니다. 앞서 언급했듯이 뼈 형성에 필수적이며 칼슘과 함께 포함하면 칼슘의 흡수가 더 잘됩니다.

비타민 D의 장점

이 지용성 비타민은 흔히 '선샤인 비타민'이라고도 불립니다. 적절한 환경에서 피부는 태양의 자외선으로부터 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 이는 여름철에는 효과가 좋지만 겨울철에는 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 비타민 D는 또한 많은 음식에 자연적으로 존재하지 않으므로 강화 식품을 섭취하거나 보충제를 섭취하는 것이 비타민 D를 얻는 주요 방법입니다.

왜 Cal Mag 보충제에 비타민 D가 들어있나요?

-장내 칼슘 흡수 촉진
- 혈액 내 적절한 칼슘과 인산염 수치를 유지합니다.
-정상적인 뼈 광물화
- 근육이 적절하게 수축되도록 하며 이는 또한 강한 뼈를 만드는 과정의 일부이기도 합니다.

약용성분(캡슐당):
칼슘(탄산칼슘) 750mg
마그네슘(산화마그네슘) 250mg
비타민 D3(콜레칼시페롤)(200 IU) 5mcg

비약용 성분:
밀랍, 콩기름, 젤라틴, 글리세린, 정제수

권장 용도:
칼슘과 인의 흡수와 이용을 돕습니다.
뼈와 치아의 발달과 유지에 도움을 줍니다.

권장 복용량:
성인: 1일 2회 1캡슐. 다른 약을 복용하기 몇 시간 전이나 후에 복용하십시오.

알려진 이상반응:
어떤 사람들은 설사를 경험할 수도 있습니다.

질문: 이 제품은 언제 사용해야 합니까?

답변: 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하더라도 칼슘 결핍이 발생할 가능성은 매우 높습니다. 특히 채식주의자이거나 유제품을 사용하지 않는 경우, 고단백 또는 고나트륨 식단(과다한 칼슘 배설을 유발할 수 있음)을 섭취하거나, 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있는 소화 문제가 있는 경우. 정기적으로 칼슘 보충제를 복용하면 이러한 문제의 균형을 맞추고 일일 권장 섭취량에 도달하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘에 좋은 음식이 있는 것처럼 피해야 할 음식도 있습니다. 다음 식품은 칼슘 흡수를 감소시키거나 칼슘 배설을 증가시킵니다.

o 고카페인 커피, 차, 청량음료 및 초콜릿

o 설탕은 카페인과 유사하며 혈액 내 인의 양을 감소시킵니다.

o 고기, 곡물, 청량음료에서 인을 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘이 흡수될 수 있습니다. 뼈의 무기질화에 긍정적인 영향을 미치려면 인과 칼슘이 일정한 균형을 이루어야 합니다.

o 소금은 설탕, 카페인과도 비슷한 효과를 나타냅니다.

o 비타민 D가 부족하면 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다.

o 대부분의 섬유질이 밀에서 나오는 고섬유질 식단은 섬유질이 칼슘과 결합하여 몸에서 배설되기 때문에 칼슘 흡수가 낮아질 수 있습니다.

o 과도한 단백질은 칼슘을 실질적으로 고갈시킵니다. 너무 많으면 균형을 회복하기 위해 칼슘과 같은 알칼리성 미네랄이 필요한 산성 환경이 생성됩니다. 정크푸드, 정제된 음식, 대부분의 조리된 음식 역시 신체에 산을 형성하는 효과가 있습니다. 단백질은 또한 체내에서 이뇨제 역할을 하여 신장이 칼슘과 기타 미네랄을 소변으로 내보내도록 합니다.

이러한 음식/음료를 더 많이 섭취하게 된다면 지금이 보충을 하기에 좋은 시기가 될 것입니다.


질문: 누가 혜택을 받을 수 있나요?

A: 이러한 영양소에 대한 일반적인 일일 복용량 권장 사항은 다음과 같습니다.
• 칼슘: 1,000mg — 하루 권장량의 100%
• 마그네슘: 400~500mg — 하루 권장량의 100~125%

이 양에 도달하려면 하루 동안 2~3개의 칼슘-마그네슘 보충제를 섭취해야 합니다. 복용량의 변화는 이러한 미네랄이 수많은 제형으로 제공된다는 사실에 기인합니다. 칼슘-마그네슘 보충제는 주로 캡슐 형태로 제공되지만 일부 회사에서는 분말 및 액체 버전도 판매합니다. 충분한 식이 칼슘을 섭취하거나 칼슘을 흡수하는 데 어려움이 있는 사람들은 칼슘-마그네슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 것입니다.