크레아틴
일수화물.....................5g
(크레아틴 일수화물)

성인: 1스쿱(=5g) 1일 1회

크레아틴 모노하이드레이트란 무엇이며 어떻게 작용하나요?
크레아틴 모노하이드레이트는 근육 내 포스포크레아틴 에너지 시스템을 지원하는 자연 발생 화합물입니다. 고강도 운동 중 ATP(세포 에너지) 재생을 도와 파워 출력, 근력 및 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 크레아틴은 1,000건 이상의 연구를 통해 근육 퍼포먼스 향상 효과가 입증된 가장 많이 연구된 스포츠 보충제입니다.

하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
유지 용량으로 하루 5g(1스쿱)을 섭취하십시오. 선택적으로 5~7일 동안 하루 20g(4회 분할)을 섭취하는 로딩 단계를 진행한 후 하루 5g으로 줄일 수 있습니다. 두 방법 모두 동일한 근육 크레아틴 포화 수준에 도달하며, 로딩은 단지 포화 속도를 빠르게 합니다. 근육 내 크레아틴 저장량 유지를 위해 매일 꾸준한 섭취가 중요합니다.

언제 섭취하는 것이 가장 좋나요?
크레아틴은 정확한 섭취 시간보다 매일 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요합니다. 많은 사람들이 단백질 쉐이크 또는 탄수화물과 함께 운동 후 섭취합니다. 가장 중요한 것은 근육 크레아틴 포화를 유지하기 위해 매일 섭취하는 것입니다.

로딩 단계가 꼭 필요한가요?
로딩은 선택 사항이며 필수는 아닙니다. 하루 20g을 5~7일간 섭취하면 근육 포화가 빠르게 이루어져 더 빨리 효과를 경험할 수 있습니다. 로딩 없이 하루 5g을 섭취하면 3~4주 내 동일한 포화 상태에 도달합니다. 두 방법 모두 효과적이며, 로딩은 단지 시간을 단축할 뿐입니다.

복부 팽만이나 수분 저류를 유발하나요?
크레아틴은 근육 세포 내 수분을 증가시켜 근육 볼륨을 향상시킵니다. 이는 피하 수분 저류나 복부 팽만과는 다릅니다. 대부분의 사람들은 눈에 띄는 팽만을 경험하지 않습니다. 초기 체중 증가(약 0.5~1.5kg)는 주로 제지방 조직과 근육 내 수분 증가에 따른 것입니다.

효과는 얼마나 걸리나요?
로딩 시 첫 주 내 근력 향상을 느낄 수 있습니다. 로딩 없이 섭취할 경우 2~4주 내 효과가 나타납니다. 적절한 트레이닝과 병행하면 4~12주 동안 지속적인 근력 및 근육 발달이 이루어집니다. 크레아틴은 누적 효과가 있으므로 인내심과 꾸준한 섭취가 중요합니다.

장기 복용해도 안전한가요?
네. 크레아틴 모노하이드레이트는 수십 년간 연구되어 온 보충제로 안전성이 매우 우수합니다. 권장 용량 내에서 건강한 사람에게 신장이나 간 기능에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 보고되었습니다. 지침에 따라 사용할 경우 가장 안전하고 효과적인 스포츠 보충제 중 하나입니다.

미크로나이즈드 크레아틴이란 무엇인가요?
미크로나이즈드 크레아틴은 입자 크기를 약 200메쉬 수준으로 줄인 형태입니다(일반 크레아틴보다 약 20배 작음). 이는 물에 더 잘 녹고, 혼합이 쉬우며, 거친 질감을 줄이고, 민감한 사람에게 소화 불편을 줄일 수 있습니다.

다른 보충제와 함께 섭취해도 되나요?
네. 크레아틴은 단백질 파우더, 베타알라닌, BCAA, 프리워크아웃 제품과 함께 자주 사용됩니다. 탄수화물과 함께 섭취하면 인슐린 반응으로 흡수가 촉진될 수 있습니다. 카페인과 병용 가능하나, 일부 연구에서는 흡수가 약간 감소할 수 있다고 보고합니다.

로딩 없이도 효과가 있나요?
네, 물론입니다. 하루 20g 로딩은 근육 포화를 빠르게 할 뿐이며, 하루 5g을 꾸준히 섭취하면 3~4주 내 동일한 근육 크레아틴 수준에 도달합니다. 장기적으로 두 방법 모두 동일한 효과를 제공합니다.

보디빌더만을 위한 제품인가요?
아닙니다. 크레아틴은 근력 운동, 스프린트, 팀 스포츠, CrossFit, HIIT 등 고강도 운동을 수행하는 모든 사람에게 도움이 됩니다. 폭발적인 파워나 반복적인 고강도 활동이 필요한 모든 운동에 적합합니다.

사이클링이 필요한가요?
아니요. 크레아틴은 지속적으로 섭취해도 효과가 감소하지 않으며 휴지기가 필요하지 않습니다. 신체가 내성을 형성하지 않으며, 매일 섭취하면 근육 내 크레아틴 저장량이 유지됩니다.

채식주의자나 비건도 섭취할 수 있나요?
네, 오히려 더 큰 효과를 경험하는 경우가 많습니다. 크레아틴은 주로 육류에 존재하기 때문에 채식주의자와 비건은 기본 근육 크레아틴 수치가 낮은 경우가 많습니다. 보충 시 근육 저장량이 크게 증가하여 퍼포먼스 향상이 더 두드러질 수 있습니다.

어떻게 섞어야 하나요?
5g(1스쿱)을 240~350ml의 물, 주스 또는 단백질 쉐이크에 혼합하십시오. 충분히 저어 완전히 녹인 후 즉시 섭취하십시오. 미크로나이즈드 형태는 일반 크레아틴보다 더 잘 용해됩니다. 무향 제품이므로 어떤 음료와도 혼합 가능합니다.

신장 기능에 영향을 주나요?
광범위한 연구에 따르면 권장 용량 내에서 건강한 사람에게 신장 기능에 해를 주지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 기존에 신장 질환이 있거나 신장 기능이 저하된 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하십시오. 신장 질환이 있는 경우 사용이 권장되지 않습니다.