Qu’est-ce que le magnésium ?

On parle tellement de magnésium ces jours-ci. Si vous entrez dans presque n’importe quel magasin, vous trouverez une ou plusieurs étagères remplies de différents produits à base de magnésium, ce qui peut sembler écrasant. Cependant, quand on y réfléchit, pourquoi tout ce tapage autour du magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel et l’un des minéraux les plus abondants dans l’organisme. Le magnésium est absolument essentiel à la régulation de centaines de réactions biochimiques. Le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent diverses réactions : notamment la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium contribue également au développement structurel des os et est nécessaire à la synthèse de l'ADN, de l'ARN et du glutathion antioxydant. Le corps adulte moyen contient environ 25 g de magnésium, dont 50 à 60 % sont présents dans les os, la majeure partie du reste étant présente dans les tissus mous.

Un autre avantage supplémentaire que le magnésium semble apporter est qu’il aide à bloquer ou à réduire les substances chimiques de la douleur dans le cerveau. La réduction de la douleur combinée à l’effet relaxant du magnésium sur les vaisseaux sanguins rend le magnésium potentiellement bénéfique contre les maux de tête et les migraines. L’un des principaux problèmes qui contribuent à la plupart des maux de tête est la constriction des vaisseaux sanguins, puis la douleur correspondante qui accompagne ce changement.

Que se passe-t-il lorsque nous n’avons pas assez de magnésium ?

Certaines études suggèrent que 50 % ou plus des Nord-Américains souffrent de carences légères à significatives en magnésium. Au fil du temps, de faibles niveaux de magnésium peuvent ouvrir la voie à divers problèmes de santé, notamment : le contrôle de la glycémie, l’hypertension artérielle et les migraines. Les personnes âgées, les alcooliques et les personnes souffrant d'équilibre glycémique ou de problèmes digestifs sont plus susceptibles d'en manquer, soit parce que leur corps se débarrasse de trop de magnésium, soit parce qu'ils n'en absorbent pas suffisamment.

Votre corps utilise également le magnésium pour construire de nouvelles cellules osseuses. Les recherches suggèrent qu’il peut également protéger contre la perte osseuse et les fractures. Certaines études ont montré que les femmes ayant une faible densité osseuse ont tendance à avoir des niveaux de magnésium inférieurs à celles dont les os ne sont pas fragiles.

Où trouver du magnésium ?

En plus d’un complément de bonne qualité, vous pouvez également trouver du magnésium dans de nombreux aliments. Prendre une once d'amandes ou de noix de cajou peut vous apporter environ 80 milligrammes de magnésium. D'autres bons choix incluent les graines de citrouille, les pacanes, les graines de tournesol, les arachides, le lin, les grains entiers, l'avocat, les légumes-feuilles foncés, les produits à base de soja et les haricots. Saupoudrez-les sur une salade ou mélangez-les à un mélange montagnard. Vous obtiendrez également des graisses, des fibres et des antioxydants bons pour le cœur.

Pourquoi tous les différents types de magnésium ?

Si vous avez déjà regardé quelques bouteilles de magnésium en magasin, vous avez peut-être remarqué que « magnésium » est suivi d'un autre mot. L'autre mot indique quel « type » de magnésium se trouve dans ce produit. Il existe de nombreux types de magnésium, mais trois des plus courants sont : le citrate, le malate et le byslglycinate.

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est généralement choisi pour ses propriétés « laxatives ». Techniquement, tous les types de magnésium peuvent aider en cas de constipation légère, mais le citrate a tendance à être plus efficace. Les raisons supplémentaires d’envisager le citrate de magnésium comprennent :

• Encourager les selles ou « nettoyer » les intestins. C'est pourquoi le citrate de magnésium est parfois utilisé avant certaines interventions intestinales comme une coloscopie.
• Soulager les troubles digestifs tels que les gaz et les ballonnements
• Aide à réguler les fonctions musculaires et nerveuses
• Soutenir des niveaux d’énergie plus élevés ou prévenir la fatigue

Malate de magnésium

Le malate de magnésium est une combinaison de magnésium et d'acide malique. Cette formulation particulière de magnésium peut être utile pour les problèmes liés à la surcharge du système neuromusculaire. Cela a été particulièrement étudié en relation avec des problèmes de santé chroniques dans lesquels la communication entre les nerfs et les muscles ne fonctionne pas correctement, comme la fatigue chronique ou la fibromyalgie.

Le magnésium et l’acide malique aident à produire de l’énergie pour vos cellules sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), dont de nombreuses études ont montré qu’elle était déficiente chez les personnes souffrant de fibromyalgie et de problèmes de fatigue chronique. Une de ces études a suggéré que de faibles niveaux de magnésium et de zinc chez ces individus pourraient encourager un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le neurotransmetteur glutamate s'emballe et surstimule ces cellules jusqu'à leur mort. C’est là que le malate de magnésium peut être plus bénéfique que les autres types de magnésium.

Bysglycinate de magnésium

Le bysglycinate de magnésium est une combinaison de magnésium et de l'acide aminé « glycine ». On pense généralement que cette forme de magnésium est plus absorbable et biodisponible. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une faible quantité de magnésium dans le corps ou celles qui ont des problèmes d’absorption. Le magnésium est considéré comme un macrominéral, ce qui signifie que vous devez en consommer davantage pour que votre corps dispose de ce qui est nécessaire à ses besoins. En utilisant un supplément de bisglycinate de magnésium, vous bénéficiez des avantages d'un supplément de magnésium ordinaire avec un taux d'absorption global meilleur, qui apporte plus de magnésium aux muscles et aux autres tissus qui en ont le plus besoin.

Qui devrait utiliser le magnésium ?

Pour la plupart des personnes en bonne santé, prendre un supplément de magnésium constitue un complément sûr et facile à votre régime de santé. L’une des principales choses que font la plupart des gens lorsqu’ils commencent à prendre un supplément de magnésium est de prendre trop de magnésium. L’intestin humain moyen en bonne santé peut absorber environ 200 à 300 mg de magnésium à la fois. Si vous prenez des suppléments, vous devez y prêter attention, car des selles molles ou de la diarrhée peuvent survenir lorsque vous en prenez trop à la fois. Ceux qui devraient être plus prudents seraient les personnes souffrant de problèmes rénaux ou de problèmes de santé chroniques graves, à moins que vous ne soyez guidé par votre médecin.