Il y a tellement plus de discussions que jamais sur les probiotiques et le microbiome. Des recherches ont été menées sur les bienfaits pour les nourrissons, l’humeur, la digestion, le rétablissement d’un intestin sain après des antibiotiques, etc. Même s’il existe de nombreuses preuves démontrant que les probiotiques sont bons pour nous, de nombreuses personnes ne savent toujours pas s’ils peuvent réellement faire une différence.

L'intestin :

Généralement, lorsque nous parlons de « l’intestin » en tant que groupe, nous avons tendance à penser uniquement à notre région abdominale. Cependant, le tractus gastro-intestinal ou tube digestif commence en réalité dans la bouche et se termine au point de sortie, l’anus. Pour nos besoins, concentrons-nous sur l’intestin grêle et le gros intestin, car c’est là que la majorité des probiotiques exercent leurs effets les plus bénéfiques.

Dans l’ensemble du tractus gastro-intestinal, il existe plus de 100 000 milliards de bactéries. Différentes espèces en nombre différent peuplent l’intestin. C’est pourquoi il peut être bénéfique de changer de probiotique à l’occasion car il y a tellement de variété. S’il y a autant de bactéries présentes, comment quelques milliards pourraient-ils faire la différence ?

Eh bien, cela a à voir avec la composition et l’état de l’intestin grêle et du gros intestin. Il y a entre 10 et 100 milliards de microbes présents dans l’intestin grêle et le gros intestin. Cela nous aide à comprendre pourquoi donner un probiotique ou manger des aliments fermentés fait une différence, car il y en a suffisamment pour reconstituer et encourager la croissance de bonnes bactéries. De plus, l’intestin grêle mesure environ 20 pieds de long et abrite donc environ 95 % des bactéries qui vivent dans nos intestins. Le gros intestin, en revanche, ne mesure que 4 pieds de long, mais comme les choses se déplacent beaucoup plus lentement dans le gros intestin, la couche bactérienne de la muqueuse peut avoir jusqu'à 200 cellules d'épaisseur, contre 1 cellule dans l'intestin grêle. Cela permet à cette partie plus courte de l’organe d’accueillir encore 10 à 100 milliards de microbes.

Avantages des probiotiques :

De nombreuses études ont été réalisées et sont actuellement en cours sur les effets des probiotiques et du microbiome dans son ensemble. Si vous effectuiez une simple recherche sur Google ou PubMed, vous obtiendrez des milliers de résultats. Je ne peux pas tous les résumer, mais voici quelques points saillants :

Nourrissons et probiotiques :

Les affections atopiques comme l’eczéma sont devenues un problème beaucoup plus grave au cours des dernières décennies chez les enfants. Dans certaines études, ils ont examiné si l’intervention avec des probiotiques à un âge précoce pouvait réduire l’incidence des maladies atopiques. Le résultat de la plupart de ces interventions était une réduction modérée ou significative des symptômes des problèmes de peau atopique.

Probiotiques et antibiotiques :

De nos jours, de plus en plus de gens savent que nous devrions prendre des probiotiques en même temps qu’un antibiotique. L’un des inconvénients d’un antibiotique est qu’il tue toutes les bactéries ; il ne fait pas de distinction entre les types de bactéries. Par conséquent, les antibiotiques ont également un impact global sur les « bonnes » bactéries, et l’un des meilleurs moyens de contribuer à reconstituer ces bactéries est d’utiliser un probiotique. Des études ont montré que la prise d’un probiotique après un antibiotique aide à réduire la dysbiose, qui est un déséquilibre ou une prolifération de bactéries dans l’intestin.

Connexion intestin et cerveau :

L’un des domaines d’étude les plus récents qui suscite beaucoup d’attention est l’impact qu’un intestin sain peut avoir sur notre humeur. De plus en plus d'études montrent l'impact positif des probiotiques et la guérison de l'intestin sur des problèmes tels que la dépression et l'anxiété. Ce travail est encore précoce, mais prometteur.

Choix : donner un sens à ce qui est disponible sur le marché

Au cours des dernières années, nous avons constaté une augmentation considérable du nombre de probiotiques disponibles. Sachant que vous avez tous ces choix, comment faire le bon choix pour vous ? Il y a un certain nombre de facteurs que vous souhaitez prendre en compte :

• Avez-vous des problèmes intestinaux (par exemple IBS) ?
• Ressentez-vous des symptômes tels que gaz, indigestion, eczéma, etc. ?
• Avez-vous actuellement des allergies ou des sensibilités ?
• Savez-vous combien de variétés vous conviennent le mieux ?
• Savez-vous quelles variétés vous conviennent le mieux ?
• Savez-vous à peu près de combien de milliards il vous faut ?

Connaître ces éléments vous permet de sélectionner beaucoup plus facilement un probiotique approprié. Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions ou n’en êtes pas sûr, vous voudrez peut-être en parler à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer quel probiotique vous convient le mieux.