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GUT HEALTH: Probiotics

장 건강: 프로바이오틱스

프로바이오틱스와 마이크로바이옴

지금은 그 어느 때보다 프로바이오틱스와 미생물군집에 관해 훨씬 더 많은 논의가 이루어지고 있습니다. 유아에 대한 이점, 기분, 소화, 항생제 후 건강한 장 재건 등에 대한 연구가 있습니다. 프로바이오틱스가 우리에게 좋다는 것을 보여주는 많은 증거가 있음에도 불구하고 많은 사람들은 프로바이오틱스가 실제로 변화를 가져올 수 있는지 확신하지 못하는 경우가 많습니다.

내장:

일반적으로 우리가 '장'을 총칭하여 복부 부분만을 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 위장관 또는 위장관은 실제로 입에서 시작하여 출구 지점인 항문에서 끝납니다. 우리의 목적을 위해 소장과 대장에 초점을 맞춰 보겠습니다. 왜냐하면 대부분의 프로바이오틱스가 가장 유익한 효과를 발휘하는 곳이기 때문입니다.

전체 위장관에는 100,000억 개가 넘는 박테리아가 있습니다. 다양한 수의 다양한 종이 장에 서식합니다. 이것이 바로 다양한 종류가 있기 때문에 때때로 프로바이오틱스를 바꾸는 것이 유익할 수 있는 이유입니다. 박테리아가 그렇게 많다면, 수십억 개가 어떻게 변화를 만들 수 있겠습니까?

음, 그것은 소장과 대장의 구성 및 상태와 관련이 있습니다. 소장과 대장에는 약 100억~1000억 개의 미생물이 존재합니다. 이는 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 보충하기에 충분한 프로바이오틱스를 제공하거나 발효 식품을 섭취하는 것이 왜 차이가 나는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 소장은 길이가 약 20피트이므로 장에 사는 박테리아의 약 95%가 거주합니다. 반면에 대장은 길이가 4피트에 불과하지만 대장을 통과하는 속도가 훨씬 느리기 때문에 소장의 1세포 두께에 비해 점막의 박테리아층 두께는 최대 200세포에 달할 수 있습니다. 이로 인해 이 짧은 기관에도 여전히 100억~1000억 개의 미생물을 수용할 수 있습니다.

프로바이오틱스의 장점:

프로바이오틱스와 미생물군집의 효과에 대해 전체적으로 많은 연구가 이루어졌고 현재 진행 중입니다. 간단한 Google 또는 PubMed 검색을 수행하면 수천 개의 결과가 나올 것입니다. 모든 내용을 요약할 수는 없지만 몇 가지 주요 내용은 다음과 같습니다.

유아 및 프로바이오틱스:

습진과 같은 아토피 질환은 지난 수십 년 동안 어린이들에게 훨씬 더 큰 문제가 되었습니다. 일부 연구에서는 어린 나이에 프로바이오틱스를 투여하면 아토피 질환 발병률을 줄일 수 있는지 조사했습니다. 이러한 개입의 대부분의 결과는 아토피성 피부 문제의 증상이 중간 정도 또는 상당히 감소한 것이었습니다.

프로바이오틱스 및 항생제:

요즘에는 항생제를 먹을 때 유산균도 함께 섭취해야 한다는 사실을 아는 사람들이 많아졌습니다. 항생제의 단점 중 하나는 모든 박테리아를 죽인다는 것입니다. 박테리아의 종류를 구별하지 않습니다. 따라서 항생제는 '좋은' 박테리아에도 전반적인 영향을 미치며, 이러한 박테리아를 보충하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 프로바이오틱스를 사용하는 것입니다. 연구에 따르면 항생제를 복용한 후 프로바이오틱스를 복용하면 장내 박테리아의 불균형이나 과증식인 세균불균형을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

장과 뇌의 연결:

많은 관심을 받고 있는 새로운 연구 분야 중 하나는 건강한 장이 우리의 기분에 미칠 수 있는 영향입니다. 프로바이오틱스가 우울증 및 불안과 같은 문제에 대한 장 치유에 긍정적인 영향을 미치는 것을 보여주는 더 많은 연구가 나오고 있습니다. 이 작업은 아직 초기 단계이지만 유망합니다.

선택: 시장에 무엇이 있는지 이해하기

지난 몇 년 동안 우리는 이용 가능한 프로바이오틱스의 수가 엄청나게 증가하는 것을 보았습니다. 당신에게 이러한 선택권이 있다는 것을 알면서 어떻게 올바른 선택을 할 수 있습니까? 고려해야 할 여러 가지 요소가 있습니다.

  • 장에 문제가 있습니까(예: IBS)?
  • 가스, 소화불량, 습진 등의 증상이 있습니까?
  • 현재 알레르기나 민감증이 있습니까?
  • 당신에게 가장 좋은 품종은 몇 개나 되는지 아시나요?
  • 어떤 계통이 귀하에게 가장 적합한지 알고 계십니까?
  • 대략적으로 몇억이 필요한지 아시나요?

이러한 사항을 알면 적절한 프로바이오틱스를 선택하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 이러한 질문에 대한 답을 모르거나 확실하지 않은 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 프로바이오틱스가 귀하에게 가장 적합한지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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