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Melatonin: Benefits & Possible Side Effects and Cautions

멜라토닌: 이점, 가능한 부작용 및 주의 사항

멜라토닌

멜라토닌은 어둠에 반응하여 뇌가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 멜라토닌은 일주기 리듬(24시간 내부 시계)의 타이밍과 수면에 도움을 줍니다. 밤에 빛에 노출되면 실제로 멜라토닌 생성이 차단될 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 수면 외에도 신체에서 다른 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 완전히 이해되지 않았습니다. 멜라토닌 건강보조식품은 동물이나 미생물로 만들 수 있지만 대부분 합성으로 만들어집니다.

멜라토닌의 장점

멜라토닌 보충제는 시차증, 지연된 수면-각성 단계 장애, 어린이의 일부 수면 장애, 수술 전후의 불안과 같은 특정 상태에 도움이 될 수 있습니다.

시차로 인한 피로

시차로 인한 피로는 여러 시간대에 걸쳐 비행기를 타고 여행하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 시차로 인한 피로로 인해 전반적인 기분이 좋지 않을 수 있으며 수면 장애, 주간 피로, 기능 장애 및 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 두 가지 연구에 따르면 서부 비행 후 시차증 증상을 줄이는 데 멜라토닌이 위약보다 더 나을 수 있는 것으로 나타났습니다.

지연된 수면-각성 단계 장애(DSWPD)

DSWPD를 앓고 있는 사람들은 평소에 잠들고 아침에 일어나는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 일반적으로 오전 2시에서 6시 이전에 잠에 드는 데 어려움을 겪고 오전 10시에서 오후 1시 사이에 일어나는 것을 선호합니다. 멜라토닌 보충제는 DSWPD 환자의 수면에 도움이 되는 것으로 보이지만 이점이 가능한 해로움보다 더 큰지는 확실하지 않습니다. 이는 임상 진료 지침과 일부 최근 연구를 기반으로 합니다.

어린이의 일부 수면 장애

어린이의 수면 문제는 행동, 주간 기능 및 삶의 질에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 아토피성 피부염, 천식, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 같은 특정 질환을 앓고 있는 어린이는 다른 어린이보다 수면 문제에 더 취약합니다. 전반적으로, 연구에 따르면 멜라토닌은 잠들기까지의 시간과 전체 수면을 모두 개선하는 데 있어서 위약보다 더 나은 것으로 나타났습니다. 그러나 멜라토닌이 행동과 주간 기능에 미치는 영향은 명확하지 않았습니다. 왜냐하면 연구에서 이러한 결과를 측정하기 위해 다양한 방법을 사용했기 때문입니다.   

불안

수술 전후의 불안은 최대 80%의 환자에게 발생합니다. 멜라토닌 보충제는 수술 전 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보이지만, 수술 후 불안을 줄이는 데 도움이 되는지 여부는 불분명합니다. 연구에서는 수술 전 불안을 줄이는 데 멜라토닌이 위약보다 더 낫다는 강력한 증거를 발견했습니다. 멜라토닌 보충제는 표준 치료만큼 효과적일 수 있습니다.

가능한 부작용 및 주의 사항

멜라토닌 보충제의 경우, 특히 신체가 정상적으로 생산하는 것보다 더 높은 용량을 사용하는 경우 전반적인 안전성을 명확하게 파악할 수 있는 부작용에 대한 정보가 아직 충분하지 않습니다. 멜라토닌 보충제의 단기 사용은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이지만 현재 멜라토닌 보충의 장기적인 안전성에 대한 정보는 부족합니다. 일부 연구에서 보고된 가벼운 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 두통
  • 현기증
  • 메스꺼움
  • 졸음

또한 멜라토닌을 복용하는 경우 보충제 복용 후 몇 시간 동안은 중장비나 기계 사용을 권장하지 않습니다. 멜라토닌 보충제를 장기간 사용하는 경우 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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