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마그네슘에 관한 모든 것 - Nutridom

마그네슘이란 무엇입니까?

요즘 마그네슘에 대한 논의가 너무 많습니다. 거의 모든 매장에 들어가면 다양한 마그네슘 제품으로 가득 찬 선반을 발견할 수 있습니다. 그러나 잠시 멈춰 생각해 보면 왜 마그네슘에 대해 이렇게 소란을 피우는 걸까요?

마그네슘은 필수 미네랄이며 신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 수백 가지 생화학 반응을 조절하는 데 절대적으로 필요합니다. 마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등 다양한 반응을 조절하는 300개 이상의 효소 시스템의 보조 인자입니다. 마그네슘은 또한 뼈의 구조적 발달에 기여하며 DNA, RNA 및 항산화제인 글루타티온의 합성에 필요합니다. 평균 성인 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며, 50~60%는 뼈에 존재하고 나머지 대부분은 연조직에 존재합니다.

마그네슘이 전달하는 또 다른 추가 이점은 뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 마그네슘이 혈관에 미치는 이완 효과와 통증 감소는 마그네슘이 두통과 편두통에 잠재적으로 도움이 되는 이유입니다. 대부분의 두통을 유발하는 주요 문제 중 하나는 혈관 수축과 그 변화에 따른 통증입니다.

마그네슘이 충분하지 않으면 어떻게 되나요?

일부 연구에 따르면 북미인의 50% 이상이 마그네슘이 어느 정도 또는 상당히 부족한 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 마그네슘 수치가 낮아지면 혈당 조절, 고혈압, 편두통 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 노인, 알코올 중독자, 혈당 균형이나 소화 문제가 있는 사람들은 신체가 마그네슘을 너무 많이 제거하거나 애초에 충분히 섭취하지 않기 때문에 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높습니다.

신체는 또한 새로운 뼈 세포를 만들기 위해 마그네슘을 사용합니다. 연구에 따르면 뼈 손실과 뼈 부러짐을 예방할 수도 있다고 합니다. 일부 연구에 따르면 골밀도가 낮은 여성은 뼈가 약한 여성보다 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 어디에서 찾을 수 있나요?

좋은 품질의 보충제 외에도 다양한 식품에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 아몬드나 캐슈넛 1온스를 간식으로 먹으면 약 80mg의 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 다른 좋은 선택에는 호박씨, 피칸, 해바라기 씨, 땅콩, 아마, 통 곡물, 아보카도, 짙은 잎이 많은 채소, 콩 제품 및 콩이 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 트레일 믹스에 버리세요. 또한 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제를 섭취하게 됩니다.

왜 마그네슘의 종류가 다양합니까?

상점에 있는 마그네슘 병 몇 개를 본 적이 있다면 '마그네슘' 뒤에 다른 단어가 오는 것을 눈치챘을 것입니다. 다른 단어는 해당 제품에 어떤 '유형'의 마그네슘이 들어 있는지 나타냅니다. 마그네슘에는 다양한 유형이 있지만 가장 일반적인 세 ​​가지 유형은 구연산염, 말산염, 바이슬글리시네이트입니다.

마그네슘 구연산염

구연산마그네슘은 일반적으로 '완하제' 특성 때문에 선택됩니다. 기술적으로 모든 유형의 마그네슘은 가벼운 변비에 도움이 될 수 있지만 구연산염이 더 효과적인 경향이 있습니다. 구연산마그네슘을 고려해야 하는 추가 이유는 다음과 같습니다.

  • 배변을 장려하거나 장을 '청소'합니다. 이것이 대장내시경 검사와 같은 특정 장 시술 전에 구연산 마그네슘이 사용되는 이유입니다.
  • 가스, 팽만감 등의 소화불량 완화
  • 근육과 신경 기능 조절에 도움
  • 더 높은 에너지 수준을 지원하거나 피로를 예방합니다.

마그네슘말산염

마그네슘말레이트는 마그네슘과 말산의 혼합물입니다. 이 특별한 마그네슘 제제는 신경근계의 압도와 관련된 문제에 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 만성 피로나 섬유근육통과 같이 신경과 근육 사이의 의사소통이 제대로 기능하지 않는 만성 건강 문제와 관련하여 검토되었습니다.

마그네슘과 말산은 둘 다 아데노신 삼인산(ATP)의 형태로 세포에 에너지를 생성하는 데 도움이 되며, 수많은 연구에서 섬유근육통 및 만성 피로 유형 문제가 있는 사람들에게 ATP가 부족한 것으로 나타났습니다. 그러한 연구 중 하나는 이들 개인의 낮은 수준의 마그네슘과 아연이 신경 전달 물질인 글루타메이트가 운반되어 해당 세포를 과도하게 자극하여 사망에 이르게 하는 흥분 독성이라는 과정을 촉진할 수 있음을 시사했습니다. 이는 마그네슘 말산염이 다른 유형의 마그네슘보다 더 유익할 수 있는 부분입니다.

마그네슘비글리시네이트

마그네슘바이글리시네이트는 마그네슘과 아미노산 '글리신'의 조합입니다. 이러한 형태의 마그네슘은 일반적으로 흡수성과 생체 이용률이 더 높은 것으로 생각됩니다. 이는 체내 마그네슘 양이 적거나 흡수에 문제가 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 마그네슘은 거대미네랄로 간주됩니다. 즉, 신체가 필요한 만큼의 마그네슘을 섭취하려면 더 많이 섭취해야 합니다. 마그네슘 비스글리시네이트 보충제를 사용하면 전반적으로 더 나은 흡수율로 일반 마그네슘 보충제의 이점을 얻을 수 있으며, 이는 가장 필요한 근육 및 기타 조직에 더 많은 마그네슘을 공급합니다.

누가 마그네슘을 사용해야 합니까?

대부분의 건강한 사람들에게 마그네슘 보충제를 섭취하는 것은 건강 요법에 안전하고 쉽게 추가되는 것입니다. 마그네슘 보충제를 시작할 때 대부분의 사람들이 하는 주요 일 중 하나는 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 평균적으로 건강한 인간의 장은 한 번에 약 200-300mg의 마그네슘을 흡수할 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 경우 한꺼번에 너무 많이 섭취할 경우 묽은 변이나 설사를 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 더욱 주의해야 할 사람은 의료 서비스 제공자의 안내를 받지 않는 한 신장이나 심각한 만성 건강 문제가 있는 개인일 것입니다.

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