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Psyllium Husk: Benefits, Types, Uses and More

차전자피: 효능, 유형, 용도 등

차전자피 껍질

장 건강은 전반적인 건강의 초석이며, 장 건강의 가장 중요한 부분 중 하나는 충분한 섬유질입니다. 불행하게도 대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 평균적으로 대부분의 사람들은 하루에 약 15g의 섬유질을 섭취하지만, 대부분의 어린이와 성인은 건강을 위해 하루에 최소 20~30g의 섬유질이 필요합니다.

섬유의 장점:

섬유질은 탄수화물의 일종입니다. 그러나 대부분의 다른 탄수화물과 달리 섬유질은 소화될 때 설탕으로 분해되지 않습니다. 이 품질은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있는 섬유의 주요 이점 중 하나입니다. 섬유질 섭취량이 많을수록 혈압이 낮아지고, 인슐린 수치가 낮아지고, 체중이 감소하고, 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

또한 위장관이나 장에도 이점이 있습니다. 변비는 가장 흔한 위장 질환 중 하나이며, 섬유질을 섭취하면 변비를 완화하고 예방하는 것으로 보입니다. 섬유질은 부피를 형성하는 완하제 역할을 하여 대장의 부피를 늘리고 수분 함량을 증가시키며 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

섬유의 종류:

섬유질에는 가용성 섬유와 불용성 섬유라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

수용성 섬유질은 물에 용해되어 혈당 수치를 낮추고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질이 함유된 식품에는 오트밀, 견과류, 콩, 렌즈콩, 사과, 블루베리가 포함됩니다.

물에 녹지 않는 불용성 섬유질은 음식이 소화 시스템을 통해 이동하는 데 도움을 주어 규칙성을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유질이 함유된 식품에는 밀, 통밀빵, 통곡물 쿠스쿠스, 현미, 콩류, 당근, 오이, 토마토가 포함됩니다.

최고의 섬유질 공급원은 통곡물, 신선한 과일과 채소, 콩과 식물, 견과류입니다. 그러나 앞서 언급했듯이 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 그러므로 어떤 사람들에게는 식단에 섬유질 보충을 추가하는 것이 합리적입니다. 차전자피는 건강한 식단에 추가하여 효과를 발휘할 수 있는 천연 섬유의 한 유형입니다.

차전자피 껍질은 누가 사용할 수 있나요?

일반적으로 차전자피는 안전하고 어린이와 성인이 올바른 복용량으로 사용하기 쉽습니다. 그러나 추가로 섬유질을 사용하는 경우 너무 많은 양을 섭취할 가능성이 있습니다. 흉통, 구토, 복통, 삼킴 곤란, 호흡 곤란 등을 경험하는 경우에는 보건의료인과 상담해야 할 수도 있습니다.

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