마그네슘은 최적의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 신체 내 300개 이상의 효소 시스템의 보조 인자입니다. 여기에는 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절이 포함됩니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 발달에 기여하며 DNA, RNA 및 항산화제인 글루타티온의 합성에 필요합니다. 마그네슘은 또한 신경 자극 전도, 근육 수축 및 정상적인 심장 박동에 중요한 과정인 세포막을 통해 칼슘과 칼륨 이온을 능동적으로 수송하는 역할을 합니다.

일부 연구에 따르면 북미인의 50% 이상이 마그네슘이 어느 정도 또는 상당히 부족한 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 미네랄 수치가 낮아지면 제2형 당뇨병, 고혈압, 편두통 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 노인, 알코올 중독자, 제2형 당뇨병이나 소화 문제가 있는 사람들은 신체에서 마그네슘을 너무 많이 제거하거나 충분히 섭취하지 않기 때문에 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높습니다.

신체는 실제로 마그네슘을 사용하여 새로운 뼈 세포를 만듭니다. 연구에 따르면 뼈 손실, 뼈 부러짐, 뼈 질환 골다공증을 예방할 수도 있다고 합니다. 실제로 일부 연구에 따르면 골다공증이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

이 모든 것을 바탕으로 우리는 마그네슘이 신체에 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 식단을 충분히 섭취하는 것이 한 단계입니다. 식이 공급원에는 아몬드, 캐슈, 호박씨, 피칸, 해바라기 씨, 땅콩, 아마, 통곡물, 아보카도, 짙은 잎채소, 콩 제품 또는 콩이 포함될 수 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 트레일 믹스에 버리세요. 또한 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제를 섭취하게 됩니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것만큼 중요한 것은 일반적으로 우리의 식품 공급원은 농업 관행 및 기타 요인으로 인해 예전에 비해 마그네슘 함량이 낮은 경우가 많습니다. 이 점을 염두에 두고 좋은 품질의 마그네슘 보충제를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하는 것 외에도 어떤 종류의 마그네슘이 필요한지 아는 것도 변화를 가져올 수 있습니다. 마그네슘에는 다양한 형태가 있지만 그 중 세 가지 주요 형태는 구연산염, 말산염, 비스글리시네이트입니다.

마그네슘 구연산염 : 일반적으로 구연산염은 '완하제' 특성 때문에 다른 마그네슘 형태보다 선택됩니다. 모든 유형의 마그네슘은 가벼운 변비에 도움이 되지만 구연산염이 더 효과적인 경향이 있습니다.

마그네슘 말레이트(Magnesium Malate) : 마그네슘과 말산의 혼합물입니다. 이 특별한 마그네슘 제제는 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통을 포함하여 신경근계의 과도한 흥분과 관련된 상태에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘바이글리시네이트(Magnesium bysglicinate) : 마그네슘과 아미노산 '글리신'의 조합입니다. 이러한 형태의 마그네슘은 일반적으로 흡수성이 더 높고 생체 이용률이 더 높은 것으로 생각되며 일반적으로 혈액 내 마그네슘 양이 적거나 흡수 문제가 있는 개인에게 더 자주 사용됩니다.

이것은 마그네슘을 보는 모든 가능한 방법을 다루지는 않지만 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다. 어떤 마그네슘 양이나 유형을 사용해야 할지 확실하지 않은 경우, 담당 의료 서비스 제공자와 상담하면 귀하의 건강 요구 사항에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.