B 복합체란 무엇입니까?
비타민 B는 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 각 비타민 B에는 고유한 역할이 있지만 함께 작용하기도 합니다. 비타민 B를 복합체의 일부로 섭취하는 것이 잠재적으로 도움이 될 수 있는 곳입니다. AB 복합체는 일반적으로 8개의 수용성 비타민으로 구성됩니다.
- B1(티아민) : 티아민은 영양소를 에너지로 전환시켜 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 가장 풍부한 식품으로는 돼지고기, 해바라기씨, 밀배아 등이 있습니다.
- B2(리보플라빈) : 리보플라빈은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며 항산화제 역할도 합니다. 리보플라빈 함량이 가장 높은 식품에는 내장육, 쇠고기, 버섯 등이 있습니다.
- B3(니아신) : 니아신은 세포 신호 전달, 대사, DNA 생산 및 복구에 역할을 합니다. 음식 소스에는 닭고기, 참치, 렌즈 콩이 포함됩니다.
- B5(판토텐산) : 다른 비타민 B와 마찬가지로 판토텐산은 신체가 음식에서 에너지를 얻는 데 도움을 주며 호르몬과 콜레스테롤 생성에도 관여합니다. 간, 생선, 요구르트, 아보카도는 모두 좋은 공급원입니다.
- B6(피리독신) : 피리독신은 아미노산 대사, 적혈구 생성, 신경 전달 물질 생성에 관여합니다. 이 비타민이 가장 많이 함유된 식품에는 병아리콩, 연어, 감자가 포함됩니다.
- B7(비오틴) : 비오틴은 탄수화물과 지방 대사에 필수적이며 유전자 발현을 조절합니다. 효모, 계란, 연어, 치즈 및 간은 비오틴의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다.
- B9(엽산): 엽산 세포 성장, 아미노산 대사, 적혈구 및 백혈구 형성, 적절한 세포 분열에 필요합니다. 엽산은 잎채소, 간, 콩과 같은 식품이나 엽산 형태의 보충제에서 찾을 수 있습니다.
- B12(코발라민) : 아마도 비타민 B 중 가장 잘 알려진 B12는 신경 기능, DNA 생성 및 적혈구 발달에 필수적입니다. B12는 육류, 계란, 해산물, 유제품과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
활성 및 비활성 양식
비타민 B는 다양한 형태로 제공되지만 일반적으로 활성형과 비활성형으로 구분됩니다. 신체는 두 가지 유형을 모두 사용할 수 있지만 이를 활용하려면 신체가 비활성 형태를 활성 형태로 변환해야 합니다. 특정 사람과 상황의 경우 비타민 b를 보충할 때 활성 형태를 사용하는 것이 더 유리할 수 있습니다. 일반적인 활성 형태로는 벤포티아민(B1), 리보플라빈 5-포스페이트(B2), 니아신아미드(B3), D-칼슘 판토테네이트(B5), 피리독살-5-포스페이트(B6), 엽산(B9), 메틸 및/또는 하이드록시코발라민이 있습니다. (B12).
비타민 B의 장점
각 비타민 B에는 고유한 역할이 있지만 B 복합체를 사용하면 추가적인 집단적 이점이 있습니다.
건강한 뇌 기능
비타민 B는 우리의 두뇌가 제대로 작동하도록 유지하는 데 상호 관련된 역할을 합니다. 신체의 적절한 양의 비타민 B는 최적의 생리학적 및 신경학적 기능을 위해 필수적입니다. 일부 데이터에서는 특히 비타민 B6가 신경 장애 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다.
스트레스를 줄이고 기분을 향상
B 복합 비타민은 피로를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 자주 사용됩니다. 일부 연구에서는 비타민 B가 기분을 좋게 하고 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 한 소규모 연구에서는 고용량 B 복합체 치료가 전반적인 정신 건강과 스트레스를 개선하고 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 B12, B6 및 엽산이 함유된 비타민을 보충하면 위약에 비해 1년 동안 항우울제 반응이 더 강화되고 지속되는 것으로 나타났습니다.
누가 B 콤플렉스를 사용해야 합니까?
비타민 B는 모든 사람의 건강에 필수적입니다. 그러나 건강한 식단 외에 B 복합 보충제 사용을 고려하려는 특정 그룹이 있습니다.
- 임신 중이거나 수유중인 사람
- 노인
- 채식주의자와 완전 채식주의자
- 특정 질병
- 양성자 펌프 억제제와 같은 비타민 B를 감소시키는 특정 약물
비타민 B 복합체 복용 시 발생할 수 있는 부작용은 무엇입니까?
비타민 B는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되며 수용성이므로 일반 사람이 음식을 통해 너무 많이 섭취할 가능성은 없습니다. 그러나 고용량 보충제를 복용하면 너무 많이 복용하게 되면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
니아신(B3)을 다량 섭취하면 구토, 고혈당, 피부 홍조 및 간 손상이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6를 과도하게(하루 200mg 이상) 섭취하면 말초 신경병증, 즉 팔과 다리의 감각 상실이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 일시적이며 비타민 복용을 중단하면 일반적으로 사라지지만 효과가 영구적으로 나타날 가능성도 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 확실하지 않은 경우에는 항상 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.