멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 신체의 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 어두워지면 몸은 멜라토닌을 생성하기 시작하여 휴식을 취할 시간임을 알립니다. 특히 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

사람들은 왜 멜라토닌 보충제를 섭취하는가?

멜라토닌 보충제는 일반적으로 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

• 더 빠른 수면 시작 지원

• 더욱 편안하고 방해받지 않는 수면을 촉진합니다

• 시차 적응에 도움이 됩니다

• 야간 근무 또는 교대 근무를 하는 개인을 지원합니다.

• 스트레스가 많은 기간 동안 수면의 질을 지원하세요

기존의 수면 보조제와는 달리 멜라토닌은 중독성이 없으며 적절한 용량으로 복용하면 단기간 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.

멜라토닌의 주요 이점

1. 자연스러운 수면 패턴 지원

멜라토닌은 체내 시계를 맞추는 데 도움이 되며, 특히 교대 근무자, 수면 주기가 늦은 청소년, 자주 여행하는 사람에게 도움이 됩니다.

2. 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

일부 연구에 따르면 멜라토닌은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 전반적인 수면 효율성을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

3. 부드럽고 습관성이 없음

처방 수면제와는 달리, 멜라토닌 보충제는 적절하게 사용하면 의존성이나 몽롱함을 유발하지 않습니다.

4. 특정 인구에 유용함

멜라토닌은 자연적으로 멜라토닌을 덜 생성할 수 있는 노인과 수면 장애가 있는 어린이를 대상으로 연구되었지만, 항상 먼저 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

멜라토닌을 효과적으로 섭취하는 방법

• 취침 30~60분 전에 복용하세요

• 멜라토닌 활동을 돕기 위해 화면과 밝은 조명을 피하세요.

• 멜라토닌 복용 후 운전이나 기계 조작을 하지 마십시오.

• 최상의 결과를 얻으려면 며칠 동안 지속적으로 사용하십시오.

멜라토닌은 안전한가요?

대부분의 건강한 성인에게 멜라토닌은 단기간 사용 시 안전합니다. 특히 다음과 같은 경우, 복용을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 임신 중이거나 모유 수유 중이신가요?

• 약물을 복용하고 있습니까(예: 혈액 희석제, 항우울제)

• 수면 장애 진단을 받았습니다

멜라토닌은 특히 생활 습관, 업무, 여행 등으로 인해 수면 패턴이 불규칙할 때 자연적인 수면 유지에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 진정제가 아니라, 몸에 휴식을 취할 시간이라는 신호입니다.

좋은 수면 위생과 깨끗한 생활 습관을 유지하면 멜라토닌은 더 쉽게 잠들고 상쾌하게 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.