비오틴이란 무엇입니까?

비타민 B7이라고도 불리는 비오틴은 우리의 전반적인 건강에 중요한 비타민 B 중 하나입니다. 흥미롭게도 비오틴은 수용성 비타민 B이며 피부, 모발 및 손톱 건강에 매우 중요합니다. 이는 또한 신체의 다른 화합물을 기능적으로 돕는 비단백질 화합물인 조효소이기도 합니다. 여러 가지 형태가 있지만 (D-비오틴)은 인체에서 활발한 역할을 합니다. 비오틴은 비오티닐화(biotinylation)라는 과정을 통해 특정 단백질에 부착되며 지방, 탄수화물 등과 같은 물질을 분해하는 체내 효소의 중요한 부분입니다.

신체는 다음과 같은 다양한 생화학적 기능을 수행하기 위해 비오틴이 필요합니다.

• 아미노산을 다른 화합물로 전환
• 지방산 생성
• 비탄수화물에서 포도당을 생산하여 뇌와 적혈구에 연료를 공급합니다.

식품 공급원

인체는 스스로 비오틴을 생성하지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비오틴은 달걀(특히 달걀 노른자), 우유, 아보카도, 콜리플라워, 잎채소, 간, 버섯, 자연산 생선과 같은 식품에서 발견할 수 있습니다.

비오틴의 장점

비오틴의 주요 이점은 특히 보충제로 섭취할 때 머리카락, 피부 및 손톱에 나타나는 경향이 있습니다.

건강한 모발

모낭 세포는 회전율이 높습니다. 이는 빠르게 형성되고 죽고, 그런 다음 반복된다는 것을 의미합니다. 이들 세포의 대사는 식단을 통한 영양분과 에너지 공급에 크게 의존합니다. 이러한 과정이 일어나는 데 필요한 필수 영양소를 섭취하지 못하면 문제가 발생할 수 있습니다. 모발 건강에 가장 중요한 영양소로는 단백질, 미네랄, 필수 지방산, 비타민(비오틴이 주요 원인 중 하나)이 있습니다.

건강한 피부

머리카락과 마찬가지로 피부 세포도 빠르게 변하기 때문에 식단에 의해 비슷한 영향을 받을 수 있습니다. 영양분이 충분하지 않으면 피부의 모든 층이 영향을 받을 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 손상은 피부의 상층부(표피)에 나타납니다. 새로운 피부 세포는 이 층의 바닥에 형성되고, 그 다음 위로 이동하여 벗겨집니다. 이 모든 과정은 약 한 달 정도 소요됩니다.

건강한 손톱

손톱은 대부분 케라틴으로 구성되어 있습니다. 손톱은 한 달에 평균 2~3mm 정도 자란다. 6~9개월마다 손톱 전체가 교체됩니다. 평균적으로 손발톱 장애는 피부과 문제의 약 10%를 차지합니다. 머리카락과 피부에서 언급했듯이 영양 결핍은 손톱 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 부서지기 쉬운 손톱이며, 비오틴과 같은 충분한 영양분을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 결핍

보시다시피 비오틴은 건강한 피부, 머리카락, 손톱에 매우 중요한 비타민입니다. 비오틴 결핍은 일반적으로 흔하지 않지만 다음을 포함하여 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

• 가늘어지는 머리카락
• 탈모
• 건조한 피부
• 피부 발진, 특히 눈, 코, 입 주위
• 낮은 근육긴장도
• 시력 및 청력 문제

누가 비오틴을 사용해야 합니까?

대부분의 건강한 개인에게 비오틴은 적절하게 투여될 경우 보충할 수 있는 안전한 영양소로 간주됩니다. 비오틴을 과다 복용하면 문제가 발생할 수 있다고 합니다 . 이 경우 복통, 피부 발진 및 혈류 내 포도당 수치 변동을 경험할 수 있습니다. 이러한 문제는 일반적으로 의사의 처방이나 권장 섭취량을 따르면 피할 수 있습니다. 허용 가능한 한계 내에 있는 것으로 간주되는 현재 범위는 하루 5000-10000mcg입니다. 더 많은 양의 비오틴을 보충하고 혈액 검사를 하고 있는 경우 일반적으로 검사 며칠 전에 중단하는 것이 좋습니다. 비오틴의 과도한 섭취가 검사 결과, 특히 갑상선 검사에 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다.